Intervju med Kringlan Svensson

För knappt ett år sedan, i juni 2012, intervjuade jag Kristoffer ”Kringlan” Svensson för en Stockholmstidning. Av olika anledningar kom aldrig intervjun i tryck, och idag slog det mig att det kanske finns någon form av allmänintresse för vad jag och Kringlan snackade om i ett litet konferensrum på SVT här i Malmö.

———-

Han underhåller sommarlovslediga barn från en båt i Dockan i Malmö i SVT:s Sommarlov. Samtidigt gör han podcasten ”Crazytown”, ståuppar och författardebuterade nyligen med romanen ”Blandfärs”. För A Perfect Guide berättar Kristoffer ”Kringlan” Svensson om Sommarlovssuccén, viljan att slippa jobba och om hur en vanlig Malmö-helg i hans liv ser ut.

Varför är Sommarlov en sådan succé? 

– Vi är bjussiga. Kommer Ulrik Munther, så älskar vi Ulrik Munther. Då skiter jag i om polarna på Möllan säger att han kanske inte är den nye Bob Dylan.

Var får du energin ifrån? 

– Barnen är en härlig publik att spela mot, och jag vill gå dom till mötes. Det går inte att komma undan deras feedback. All cynism skrubbas bort, och istället blir man berörd på riktigt.

Är det en fördel eller nackdel att du inte har barn själv? 

– Kanske en fördel, misstänker jag. Jag har inget eget barn att utgå från, utan ger barnen något som de inte vet att de vill ha. Jag chansar, jag letar inte efter barnet inom mig.

Hur hanterar du att du dels är barnprogramledare och dels komiker och författare?

– Jag har en förhoppning om att folk i maktposition över mig ska lyckas hålla i sär rollerna. För mig är det inga problem, och inte heller för de som konsumerar det jag gör. Visst finns det en risk att de lyssnar på en poddsändning där jag säger ”fitta”, men jag tänker inte ens försöka ta ansvar för vad barn gör på sin fritid. Jag kör väl på tills någon tycker det går för långt, men så här långt verkar alla fine med det. Ibland tänker jag att de kanske inte lyssnar på min podd…

Vilka situationer uppstå när dina olika roller kolliderar? 

– Det värsta är ju när barn tar sig in i vuxenvärlden. Det är inget roligt när barn besöker mina stand-up-shower. Barn tål ju när man säger hårda och snuskiga saker, men deras föräldrar gör det inte. Dessutom ser jag ju på barnen att dom vill ha något annat. De ser ju extremt besvikna ut.

Vilken väg är önskevägen framåt för dig? 

– Jag jobbar ganska mycket för att slippa jobba. Ibland känner jag mig bortskämd, eftersom jag har ett mediejobb som ganska många tydligen vill ha, när jag helst av allt hade velat sitta på landet, eller bara vilja skriva böcker. Jag tycker ju inte om att yrkesarbeta. Det är hemskt att människor måste göra det, men jag har ingen plan hur man ska komma undan det.

Varför utspelar sig din och Kalle Linds roman ”Blandfärs” i Malmö? 

– Min idé var att det inte skulle handla om Malmö, så det var bra att Kalle Lind tyckte det. Det är en roman som handlar mycket om komplex, om människor som upprätthåller sin heder och ljuger. Det finns en Malmömentalitet som går ut på att allt var så jävla bra förr när Kockums fanns, samtidigt som inget någonsin är riktigt bra i Malmö. Det är alltid motvind i Malmö. Man har en ambivalens till sin egen hybris.

Vad har din och Josefin Johanssons podd ”Crazytown” betytt för dig? 

– När vi började med podden visste vi inte om vi kunde prata i femtio minuter utan paus, och av lathet bestämde vi oss för att inte klippa. Det gav ett visst självförtroende när jag märkte att jag räckte till. Det är skönt när det visar sig att man har vissa färdigheter, även om jag inte riktigt vet vad jag ska använda just denna färdighet till utanför podden. Det är dock skönt att veta att jag kan fylla upp massa tid med prat.

Vad har podden gett dig yrkesmässig?

– Vi fick en flaska brännvin skickade till oss en gång, men inte så mycket mer. Kanske har jag nått ut till nya människor?

Är du fåfäng? 

– Att göra podden är att ta på sig stora byxor, visst. Ibland får jag för mig att jag inte är exhibitionist, men podden är bevis 1A för att jag är just det. Det tar ett par timmar varje vecka, jag gör den gratis, jag lägger upp den själv och jag kräver någon form av lyssning på något som jag inte ens förberett att säga.

”Kringlans” Malmö-helg:

– Jag är inte särskilt glad i after work. Det låter töntigt, men jag gillar att gå på krogen när det inte är så mycket folk ute. Jag har inga barn, jag jobbar med kultur, ingen bryr sig vad jag gör vilket innebär att jag lever ett liv som gör att jag kan gå ut när jag vill. Då gör jag det hellre en tisdag och då går jag nog till restaurang Möllan, som jag är förtjust i. Man får sällan med sig någon dit, eftersom folk tycker att maten är för stabbig. Jag gillar osäkerhetsmomentet på Möllan. Man vet aldrig om man ska bli utskälld för att man gjort något litet fel för något som gällt sedan tidigt nittiotal. Det är också roligt att man ska slå in vad man tycker det är värt, när dom inte gett en någon som helst service. Det ställer inte ens fram en öl på bordet. Jag kan uppskatta självförtroendet i detta och det tycker jag ju är värt något extra.

– På fredagar tar jag det lugnt. Jag går och handlar något som är lätt att laga. Jag gillar Hemköp. Dit går jag nog bara på fredagar. Frukten ligger fint, alla äpplen är röda och så har dom fiskdisk. Därefter går jag till Tröls som ligger nära mitt hem och numera känner jag Jessica och de andra som jobbar där. Jag gillar tanken på att det finns en kvarterskrog where everybody knows your name.

– På lördagen sover jag ut, äter frukost hemma och sedan går jag till Brogatan på eftermiddagen för att försöka jobba lite. Jag tycker om att sitta där och skriva, dels för att det är romantiskt, och dels för att jag deprimerad av att gå in på ett kontor. Jag vill inte ha något som ser ut som en arbetsplats. Jag tycker det är trevligt att dricka öl när jag jobbar, ofta en god lager. Sedan går jag hem med de våtvaror som jag köpt på Systemet. Jag shoppar aldrig, och om jag gör det så gör jag det panikartat när någon ringer och säger att jag har ett möte och att jag är femton minuter sen. Då kan jag rusa in på H&M och rafsa åt mig någonting. Jag har liksom ingen att shoppa med. En gång träffade jag Ola Söderholm och Jonatan Unge som hade varit ute och shoppat, och då blev jag lite avundsjuk på dem trots att det lät supertråkigt.

– Om jag köper hem något kan det bli indiskt. Malmö har inte någon riktigt bra indier, men Indian Haweli brukar funka. Jag tycker annars om att äta en klassisk barbricka på Tempo, som är lugnare nu sedan Grand öppnade. Jag gillar tanken på Grand. Det är en stor matsal som har något kontinentalt över det. Men, det är lite bättre i teorin än i praktiken för mig, eftersom det är lite för stojigt. Jag är inte glad i sena kvällar. Runt tolv vill jag helst gå hem, för där någonstans brukar jag tänka att ”fan, nu sabbar jag morgondagen”.

– På söndagar går jag upp väldigt tidigt. Dels kan jag inte sova så länge, och dels vill jag komma igång med dagen. Söndagförmiddagar brukar vara helt värdelösa för mig. Jag har skamsköljningar efter helgen. Vad fan gör jag av mitt liv. Sånt man tänker på när man skäms över att ha druckit brännvin. Resten av hushållet, det vill säga min sambo, sover väldigt länge på söndagar så jag är helt själv fram till tolv. Då får jag fullständigt nog av mig själv, och cyklar iväg med tanken att jag ska sätta mig någonstans och jobba. Följande mönster utspelar sig exakt varje söndag: jag cyklar runt på Möllan och är fullständigt rasande eftersom det är så svårt att hitta ett lugnt ställe kring lunch på söndagar på grund av att alla serverar brunch. Är det något som gör mig vansinnig så är det vuxna människor som måste äta någon slags jättemuffin bara för att det är söndagsmorgon. Det finns inget i att sitta och slå ihjäl tid som jag respekterar. Vid tolv-tiden har jag skämts färdigt för dagen och då spritter det i mig. Jag vill bort från allt vad jättemuffins och pannkaksbuffé heter, och då finns det ingen gräns för hur dåligt ställe jag kan gå till. Så efter att understimulerad cyklat runt och retat mig på folk i flera timmar kanske jag tar en öl på Squareside framåt eftermiddagen.

Fakta Kristoffer ”Kringlan” Svensson

Komiker, programledare och författare

Aktuell med Sommarlov, romanen ”Blandfärs” som han skrivit tillsammans med Kalle Lind och med podden Crazytown som han gör med Josefin Johansson.

31 år. Bor i Malmö. Sambo

Istanbul

Jag och Helen besökte Istanbul nyligen. Här är the best of våra bilder.

Sammanfattningsvis kan man säga att Istanbul är en blandning av Barcelona och Tehran. I kvaretern i Beyoğlu känns det väldigt mycket Berlin och Barcelona medan om man tar båten över till asiatiska sidan så är man, tada, helt plötsligt i Teheran.

Istanbul tog sig direkt in på min topp-fem lista över europeiska städer:

1. Malmö
2. Barcelona
3. Köpenhamn
4. Istanbul
5. Örebro

Krogmässigt är mina bästa tips att skita i foodieställena. Ni blir bara besvikna. 360, som det tipsas om i de flesta guider, är ett väldigt tacky ställe, till exempel (även om det inte är något foodieställe).

Istället bör ni gå till mezekrogarna på tvärgatan mellan Balo Sok och fiskmarknaden. Ta en ny varje kväll, frossa i mezes och grillad fisk och njut av livet.

Never stop running

Denna månads Ribban Sub40 i punktform:

1. Täten var nära att krocka med en anka ute vid vändningen på ön.

2. Det var väldigt många rullskideåkare som vi ropade ”ur spår” till när vi kom löpande.

3. Vi var en klunga på cirka åtta löpare som höll jämnt 4.00-tempo första fem kilometerna i motvinden. Sen vände vi längst ute på ön och till tonerna av ”Who let the dogs out” i lurarna vände vi upp i medvinden. BOOM!

4. Det var många som satte personligt rekord i plusgraderna och den nergående solen med Köpenhamns skyline som fond. Och till skillnad från alla kvällar i mörker och kyla var det många flanörer ute som betraktade Malmös Gerillalöpare!

5. För mig personligen blev det återigen nytt personligt rekord. 39.12 är jag sjukt nöjd med, särskilt med tanke på att vi varit i Istanbul och druckit Efes Pilsen, ätit döner och gått på bra krogar hela helgen. Uppenbarligen var det rätt uppladdning.

6. Jag hade mina nya, ultralätta skor på mig och jag kände mig betydligt lättare i benen sista kilometerna. Dan, som alltid är så snäll, sa att jag såg ut att ha ett helt annat löpsteg.

7. Alla som deltar i minst ett lopp med Malmö Gerillalöpare under våren är kvalificerade till avslutningsbanketten på Saltimporten Canteen den 15 juni. Välkomna in på Facebook-gruppen!

8. Never stop running!

(Jag ber inte om ursäkt, men konstaterar att uppdateringsfrekvensen här på renntun.se varit medioker senaste månaden. Men inom kort kommer ett hårt granskande inlägg av Istanbul som stad och fenomen.)

Malmö Gerillalöpare och Ribban Sub40

Vi trodde nog att det skulle vara lite varmare när fjärde upplagan av Ribban Sub40 gick av stapeln tidigare ikväll. Efter tre smällkalla lopp var det dock lite, lite varmare ikväll, och det visade sig i resultatlistan. Totalt blev det sju personliga rekord på milen, jag själv inkluderad.

Tack vare att jag låg och drog tillsammans med Björn från start till mål lyckades jag pressa mig in i mål på 39.35. Dock sprang jag bara 9.92 km, och det fattades 80 meter till milen. Men jag borde nog landat under 40 även med åttio meter till på klockan, och det är jag väldigt väldigt nöjd med.

Luke vann, tätt följd av min arrangörskompanjon Dan och Sinisa. Min syster Lisa slog sitt personliga, liksom min Crossfit-kompis Peter som sänkte sig med över tre minuter.

Vi har ju utökat Ribban Sub40-grejen så att den numera heter Malmö Gerillalöpare. Tanken är att Ribban Sub40 bara ska vara ett av många lopp under paraplyorganisationen Malmö Gerillalöpare. Vem som helst kan bli medlem och vem som helst kan starta lopp.

Välkommen du också!

Teaser: Alla som ställer upp i minst ett Malmö Gerillalöpare-lopp under våren får vara med på den säsongsavslutande middagen på en av Malmös hetaste restauranger just nu.

Så bra är Restaurang Myteri

Nu finns det äntligen en anledning till utöver Bastard att ta sig in till centrum kvällstid: Restaurang Myteri, som öppnade i torsdags.

Bakom Myteri står Alexander och Martin som för inte så länge sedan öppnade succékrogen RebellFriisgatan. Redan i somras gjorde de klart med övertagandet av restaurang Gozzips stora lokal på Skomakaregatan och vid årsskiftet fick de nycklarna. Efter en ganska rejäl renovering öppnade de så i torsdags.

Resultatet är en fisk- och skaldjursrestaurang med matsal och grill på övervåningen, och en ursnygg cocktailbar i gatuplanet.

Menyn bygger på medelstora rätter, grillade fiskar, ostron och skaldjur. En grillad fisk kostar en hundring, och menyn består av enbart av fiskar som är okej ur hållbarhetsperspektiv.

Vi inledde med ett par ostron. Jag tog ett svenskt och ett marennes, och provade havtornssorbet på det franska (det svenska ville jag äta naturellt). Lite halvweird smakmässigt men lyckat, även om jag tycker att ostron ska ätas naturella. Helen åt färska räkor, och sedan tog vi crabcake, ett par underbart friterade pilgrimsmusslor och en portion pommes innan vi delade på en fint grillad tilapia.

Rakt igenom kul och vällagat. Myteri känns verkligen som ett välkommet tillskott i Malmö med sitt fisk- och skaldjurskoncept (Johan P och Årstiderna by the Sea, är bra men det räcker inte i en stad som Malmö) och lite mer rockiga inställning till saker och ting.

Stilmässigt i baren gissar jag att man locka de som tycker Koi och Grappa är lite för brackiga, och de som tycker Bastard är lite för foodiehipster-aktigt.

Noterbart från besöket:

– Jag hade en skjorta på mig som var en kopia av serveringspersonalens. Det fick mig att minnas en släkting till Helen som inte förstod varför han fick gratis drinkar i baren på TT Lines färja till Travemünde. Det visade sig att han hade likadan kostym som dansbandet…

– Bredvid oss satt ett par som bara slunkit in på restaurangen och inte direkt kunde kategoriseras som foodies. Kvinnan hade bland annat läst Bongs recension av grötstället på Jægersborggade i Köpenhamn, och sa beskt att hon inte förstod hur någon kunde äta gröt på restaurang. Sen blev hon lite sur över att det inte ingick potatis till den grillade fisken.

– Lite längre bort pågick ett släktkalas med familjemedlemmar från 1 år och uppåt. Härligt sprudlande och livligt. Så ska det vara.

Årets Papa handlar på Coop Forum Jägersro

– Nej, jag vet inte var ”kafésetet Rio” står någonstans, nödgas kassörskan meddela kvinnan som står före mig i kön på Coop Forum Jägersro.

Kassörskan upp kassatelefonen och börjar ringa runt till kollegor inne på varuhuset för att kanske lyckas lokalisera ”kafésetet Rio”.

Nej, jag vet inte vad ”kafésetet Rio” är för något, men det är uppenbarligen något som kvinnan före mig i kön verkligen vill ha.

Men låt oss backa bandet något.

Detta är en helt vanlig vab-dag i mars. Två sjuka barn som är lite för dåliga för att gå på dagis men som är lite för pigga för att bara vara hemma. Så vad gör man då? Man åker och handlar. (När man tvingas ge barnen övermogen kiwi och smörgåsrån till fikan är det dags att handla).

Några saker som händer inne på Coop Forum Jägersro denna torsdag i mars:

  • Man tvingas förklara 23 gånger varför vi inte kan köpa fler Tingeling-DVD:s (de kostar 149 kronor styck).
  • Barnen leker i lekrummet.
  • Barnen äter gratis banan.
  • Barnen tömmer ett halvt fat med honungsglacerad skinka från Löberöd som ställts fram till väntande kunder vid charken.
  • Ett affärsbiträde kommer fram och säger till Ludvig att inte köra med kundvagnen efter att jag har sagt till Ludvig att inte köra med vagnen under tiden som jag går iväg tio meter för att leta efter bikarbonat (omöjligt att hitta).
  • Samma affärsbiträde går förbi kundvagnen fem minuter senare och säger åt Ludvig att inte köra runt med kundvagnen efter att jag har sagt till Ludvig att inte köra runt med kundvagnen under tiden som jag går iväg sju meter för att ta en tub tomatpuré (lite lättare att hitta).
  • Jag ber samma affärsbiträde om en bit papper eftersom Linnea är lite snorig. Det får jag.  Hon skrattar och säger att hon ”vet hur det är” med en menande blick.
  • Vi kollar på fiskarna i fiskdisken och enas om att långan är fulast. Köper sejfilé.
  • Ludvig blir trött och lägger sig under kundvagnen för att vila.
Multitasking

Multitasking 

Men tillbaka till kassan.

Nu bläddrar kassörskan och kvinnan som vill ha ”kafésetet Rio” i veckans blad med erbjudanden. Ja, där är ju ”kafésetet Rio”, och det är ju konstigt att det inte står där det borde stå inne i butiken, medger kassörskan. Båda två rynkar sina pannor likt Leif GW inför en kostöld.

Samtidigt sitter Linnea i kundvagnen och sjunger ”Blinka lilla stjärna” för kvinnan som står bakom oss. Det är ungefär 40 centimeter mellan Linnea och kvinnan, men kvinnan tittar åt ett annat håll. ”Blinka lilla stjärna” imponerar inte på denna kvinna.

Ludvig sätter sig på den lilla hyllan innan varubandet och hjälper till att lägga upp varorna på bandet. Han bygger varuberg, trots svensk handels förbud mot detta.

Men, ”Kafésetet Rio” verkar vara faktiskt vara slut. Kvinnan betalar 18 kronor för sitt påskgodis och suckar ”jag får väl komma tillbaka senare i veckan och se om det kommit in”. Kassörskan säger ”ja, du får nog det” och antyder att hennes arbetsgivare inte har alla frallor i korgen som annonserar ut grejer som tar slut.

Och jag betalar 1254 kronor till Coop Forum.

Krönika: Saltimporten Canteen och MFF

En krönika som jag skrev för MFF:s matchprogram inför MFF-Gefle våren 2012 som känns aktuell även denna vår, med tanke på att Saltimporten Canteen nu öppnat på riktigt:

 

En bra bit ut i hamnen, vid den gamla saltimporten, ligger en av Malmös mest spännande restauranger för tillfället.

Förr om åren togs saltet från båtarna om hand i magasinen på kajen. Numera serverar de före detta Triokrögarna Sebastian Persson och Ola Rudin lunchrätter i samma magasinslokaler på restaurang Saltimporten Canteen.

Malmö hamn som en pulserande Rotterdamsliknande företeelse har jag bara läst om i Fredrik Ekelunds böcker och hört om av folk som var med när det begav sig.

Numera har som bekant Kockums förvandlats till Media Evolution City, och båtarna lastar Toyota-bilar istället för salt.

Det nya tar plats i det gamlas lokaler. Då saltleverans, nu ”kreativt centrum” och restaurang. Två sidor av Malmö, två olika epoker. Men det är mycket tack vare det gamla som det nya blir spännande.

Att Sebastian Persson även råkar vara dedikerad MFF:are är bara en av beröringspunkterna mellan det som sker på Saltimporten och vad som sker i MFF. Det påmindes jag om när jag häromdagen stod på torget mellan gamla och nya Stadion. Vi hade precis hämtat årskorten och min son cyklade runt på de himmelsblå linjerna i beläggningen. Jag tänkte på hur fint det är att den gamla arenan ligger blott hundra meter från den nya. Gammalt möter nytt.

Hur irrationellt det än må vara att behålla Malmö Stadion av ekonomiska och underhållsmässiga skäl i nuvarande skick, så hade jag blivit väldigt besviken om den hade försvunnit. Det är tillåtet att vara nostalgisk, samtidigt som man vågar göra plats för det nya.

På planen får de unga ta plats på samma premisser som de äldre. Till skillnad från vad som verkar vara fallet i en del andra allsvenska klubbar, så spelar ålder ingen roll i MFF. Är Filip Helander tillräckligt bra får han också spela. Ett mittfält med Jiloan Hamad, Ivo Pekalski, Simon Thern och Jimmy Durmaz skulle få en snittålder på 21 år. Ni som såg Alex Nilssons (även om han snart känns som en veteran) vristskott och Tobias Lewickis välmotiverade överstegsfinter mot Häcken vet vad jag pratar om.

Det var mycket tack vare de unga spelarnas frenesi som MFF vann guldet 2010.

Men precis som i fallet med gamla Stadion, och precis som i fallet med hamnen: det är historien som gör att nutiden blir spännande. Saltimporten Canteen hade saknat en dimension om det inte legat ut i hamnmagasinen, Swedbank Stadion hade tappat stor del av sin charm om den legat på en åker utanför stan, frikopplad från sin historia och de unga i dagens MFF hade inte kunnat känna den kreativa friheten om det inte hade varit för rutinerade spelare som Daniel Andersson, Ulrich Vincentz och Wilton Figueiredo.

Malmö må ha många utmaningar som stad, och MFF nådde inte ända fram i Allsvenskan förra året. Men såväl i staden som i laget håller något spännande på att växa fram. Något nytt som tack vare kunskapen om historien kan komma att prägla det kommande året och den kommande säsongen. Det är nu det börjar.”

Bonusbild: Jag läser min egen krönika.

Måns Renntun läser Måns Renntun

Måns Renntun läser Måns Renntun

”Men tallrikarna då?”

Ludvig (min fyraårige son) är sjuk. Han har fått lunginflammation. Just nu är han dock i ett stadie av sjukdomen där han inte verkar nämnvärt påverkad av den (men inte tillräckligt återställd för att gå på dagis), så att vara hemma med honom handlar mycket om att hålla honom lagom sysselsatt på dagarna.

Idag frågade jag honom om han ville äta lunch på stan.

– Kan vi åka till restaurangen med stekt ris på Möllevångstorget, svarade han.

ludvig_kruahthai

Vi brukar äta på Krua Thai ganska regelbundet. Dels är servicen fantastisk, dels är maten riktigt bra och funkar för hela familjen.

I vanlig ordning tog jag pad thai och Ludvig stekt ris med kyckling. Efter att ha ägnat väntan på maten med att vika flygplan av servetterna och fråga varannan minut om vår mat skulle komma snart kom så till slut maten.

Just nu jobbar vi mycket hemma på att Ludvig ska duka undan efter sig, så när vi hade ätit upp och skulle resa oss för att gå tittade Ludvig på mig med stora, frågande ögon:

– Men, tallrikarna då?

Det kändes lite konstigt att säga att vi kunde låta dom stå, men samtidigt väldigt lyxigt.

Sedan gick vi ut i marssolen på torget och såg att två minusgrader inte hindrar den delen av Möllanborna som har en utstuderat avslappnad inställning till samhällets normer från att sitta och sola på trottoaren:

mollan

Vilken cykel ska jag välja?

Jag försöker välja vilken cykel jag ska köpa. jag cyklar 15-20 kilometer dagligen mellan hem, dagis och jobb, och behöver en hybridcykel som jag kan använda året runt, men som samtidigt är relativt lätt och snabb.

Hittills har jag vaskat fram tre kandidater:

Jag har fortfarande inte lyckats prova någon av dem i Malmö. Orbean är på väg in till BikeproLundavägen (som verkar ha återuppstått efter konkursen), Crescenten finns i enklare modell (Atto) på Anderssons Cykel, precis som Bianchin som finns i modell 5 på Värnhems Cykel.

Problemet är att handlarna är lite tveksamma till att ta hem cyklar i den här prisklassen (ca 8000 kronor) på spekulation utan att ha någon beställning.

Är det någon som har erfarenhet av någon av dessa modeller som kan ge mig lite beslutsunderlag? Just nu är Orbean den som ligger högst i rankning, och förhoppningsvis kan jag prova den senare i veckan.

Bianch Camaleonte 3

Bianch Camaleonte 3

Orbea Carpe H20

Orbea Carpe H20

Crescent Zetta

Crescent Zetta

Om träning

Mat. Träning. Fotboll. Media. Samt lite familj.

Ungefär så ser mixen ut här på renntun.se. Eller skulle kunna se ut i alla fall.

Jag tänkte nämligen framöver skriva lite mer om träning.

Kanske finns det någon/några av er som kommer tycka det är intressant. Säkerligen finns det många av er som inte kommer tycka det är intressant.

Men, som den sång- och dansman jag är vet jag att man inte kan frälsa alla samtidigt.

Jag tänkte, för att pegga upp träningssegmentet lite, börja med att kika tillbaka på de senaste dagarnas träning. Och ja, det kommer kanske vara lite humble braggigt stundtals, men ha tålamod. Kanske finns det ett litet guldkorn även i denna dyiga bäck?

För snart tio dagar sedan tappade jag en skivstång som vägde 40 kilo på knäet när jag tappade balansen under en wod (som de intensiva delarna av passet på crossfit kallas) hos Crossfit Malmö (besök gärna deras hemsida, om inte annat så för att se den excess i smileys som används där). Som tur var träffade stången lite ovanför knäet, så det blev bara en blödning som gjorde knäet lite stelt.

Fortfarande hänger stelheten i, men det är egentligen bara om jag gör knäböj som jag känner av det. Men jag har i alla fall undvikit crossfit-passen senaste veckan, eftersom det i regel ingår någon form av övning som kräver benböj med vikt.

Efter att ha vilat måndag och tisdag var det dags för Run is Fun ute i Västra hamnen i onsdags i förra veckan. Detta är Crossfit Malmös löppass, och är jäkligt tufft samtidigt som det är jäkligt kul (mest efteråt). Man tvingas ta klivet ut från sin bekvämlighetzon och springa snabbare och med högre puls än man gör på egen hand, mycket tack vare att ledaren manar på och man är en grupp på cirka 15 personer som springer tillsammans.

Onsdagens intervallpass byggde på att man körde två och två. En sprang, en vilade och så vice versa: var och en sprang 1×800 meter, 2×600 meter, 4×400, 5×200 och så avslutningsvis 6×100 meter.

Första 800-varvet är man kung och oövervinnerlig första 150 meterna. Sen slår pingislungan till eftersom man alltid börjar i för högt tempo. Sen lugnar man sig lite under 600-varven och i mitten av 400-varven börjar det blir riktigt tungt. Vilan mellan löpningarna blir ju kortare och kortare vilket gör att man inte kommer ner i puls. Sista hundringarna gick på rent adrenalin, mycket tack vare bra coachning (denna gång av Philip som var stand-in för ordinare Run is Fun-ledaren Ulf).

Dagen efter körde jag en egen, vanlig joggingrunda i 4.25-tempo. Något långsammare än vad jag brukar springa, men knäet och onsdagens intervallpass gjorde det tungt i spåret. Dessutom är kylan och motvinden som slår emot en som en örfil uppe vid Husie mosse inte farthöjande faktorer.

Jag brukar klämma in ett joggingpass på lunchen en eller två dagar i veckan på jobbet. Jag springer 25 minuter, duschar och äter min omelette och broccoli på cirka 50 minuter. Ungefär lika lång tid som det tar att gå till M.E.C.K.Media Evolution för att äta chili med kollegorna.

I fredags hade jag möten större delen av förmiddagen och sedan ett nytt möte kl 13.00, men det funkade fint att klämma in joggingen trots detta.

Det är nog mitt bästa tips för de som inte tycker sig ha tid att träna: gör det på lunchen! Vissa ger sig ut på morgonen, men jag tycker det är lite knepigt att hinna med när man har två småbarn som vaknar 6.30, och jag tänker fanimig inte ge mig ut innan halv sju. Så då är lunchen ett bra alternativ.

Lördag är egentligen min crossfit-dag, men nu fick jag köra på egen hand. Dels på grund av knäet, dels på grund av att de vanliga passen i Batcave (ja, det slutar låta töntigt efter ett tag) på Lundavägen var inställda på grund av The Open-träning (en slags Crossfit-tävlingen som jag inte riktigt greppat, men som verkar pågå runt om i hela världen).

Jag inledde med rodd och sedan ett par varv med push press, repklättring, hopprep, toes to bar och situps innan jag avslutade med fem minuters air dyne i högt tempo. Air dyne är ett slags träningscykel som där man cyklar med luft som motstånd. Svårt att förklara men extremt tufft eftersom det inte går att ”vila” på tramporna.

Jag försöker träna på tider som inte inverkar alltför mycket på familjen. På vardagar försöker jag träna när barnen lagt sig, även om det inte alltid går till 100% eftersom de sista crossfit-passen börjar 19.30 vilket innebär att Helen får ta läggningen dessa kvällar.

Men i lördags förmiddag drog jag med mig familjen till norra halvklotets kanske mest oglamorösa plats: Stora Bernstorp.

Målet var en pulsklocka med GPS som jag visste fanns hos Elgiganten. En Garmin Forerunner 410HRM med pulsband.

Alldeles för dyr, ja, men jag har inte lagt många tusenlappar på min träning (i utrustning, that is) genom åren. Ett par nya gympaskor då och då, men jag har en Löplappet-träningsoverall som för tankarna till O-Ringen.

(Tips för dig som funderar på pulsklocka: besök DC Rainmaker, en fantastisk sajt med detaljerade recensioner av alla joggingprylar som finns).

Garmin-klockan verkar bra, men man längtar efter Apples produkter när man försöker förstå hur man programmerar ett intervallpass på den.

Så i söndags var det äntligen premiär för korpen med vårt Lokomotiv VärnhemBror Helgessons Minnescup inleder traditionsenligt säsongen innan den vanliga ligan drar igång, och traditionsenligt förlorade vi, denna gång med 0-3. Fyra minusgrader och 15 sekundmeter gjorde att jag spelade i mina tjocka, röda tumvantar. Inte så joga bonito.

Jag uppskattar att jag hade cikra åtta bollkontakter under matchen och mest sprang jag runt och gjorde snygga alibilöpningar. Till mitt försvar så har jag inte rört en boll sedan sista matchen i höstas (vi slutade trea i division 2D, vilket var all time high för oss).

Joel gjorde dock en bra match som vikarierande målvakt. (Vår ordinarie målis har hoppat av eftersom han flyttat till Bjärred, så vi söker desperat efter en målvakt. Hör av dig om du vill stå i Malmös hetaste korplag).

Matchen slutade med att jag satte in en liten nätt axeltackling när en av motspelarna höll på att komma till skott inne i straffområdet. Han föll som ett korthus, och domaren dömde frispark trots att det borde blivit straff om han nu ansåg att filmningen var äkta.

Killen som filmade stod bredvid mig och jag kunde inte låta bli att säga ”Han la sig, och det såg domaren så han vågade inte döma straff” lite för högt till Joel så att killen som filmade skulle höra det.

Moget sagt av en 34-årig digitala medier-strateg när matchen ändå är förlorad.

Det blev såklart mål på frisparken och sedan blåste domaren av matchen.

Idag tog jag en premiärrunda med pulsklockan efter att jag lagt barnen. Jag har inte lärt mig 10 procent av möjligheterna än med klockan, men det finns ett läge där man kan springa mot en liten gubbe. Idag vann jag över gubben med sju sekunder!

garmin_forerunner_410

Det som ska bli mest intressant är att se vad jag har för puls när jag springer. Jag har aldrig sprungit med pulsklocka tidigare, så jag har verkligen inte haft någon aning fram tills nu.

Skärmavbild 2013-03-11 kl. 21.27.27

Detta var en ganska normal runda i 4.20-tempo. Är det någon som är pulsexpert och som kan säga något om min pulskurva?

Imorgon kväll blir det crossfit-comeback igen och på onsdag Run is fun. Sen får det nog bli vilodag på torsdag.

Avslutningsvis:

Skärmavbild 2013-03-07 kl. 20.36.45